sztanga do domu

No ja obecnie w domu nie mam nic, wszystko wywiezione na działkę, ale mam niedaleko.. ławeczka, sztanga i hantle tam są, obciążenia niestety mało, ale gumy mam, to dam radę jakiś trening zrobić.. na dobrą sprawę z samymi gumami też bym mogła. W sumie to też dobre miejsce, żeby posiedzieć na świeżym powietrzu, bo nikogo tam teraz nie ma, rowerem 5 [...]

Trening w czasach zarazy. Przysiad z gumą: 4x15 Ta guma jest za słaba, ale już zamówiłam mocniejszą. Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 13x60kg / 15x50kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 7x130kg / 13x100kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 7x200kg / 13x160kg 4.Wiosłowanie [...]

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 6x180kg / 11x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 15x80kg / 11x100kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 10x20kg (8s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x180kg / 12x150kg 7x185kg / 12x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 15x70kg / 12x70kg 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 1x7-9, 1x9-12 12x35kg / 10x35kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 10x280kg 5. Prostowanie nóg [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 15xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Piatek - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x155kg / 13x130kg 13x130kg / 12x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x125kg / 13x105kg 7x130kg / 12x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

Witam po weekendzie, który był dosyć aktywny. Sobota praktycznie cały dzień we Wrocku z okazji otwarcia sklepu i treningowej ustawki. Trenowałem plecy wraz z forumowym domino1664(pozdro i dzieki). Wcześniej nieco się nastalismy w sklepie i sam start treningu nieco się przeciągał ale pogawędki z ludzmi z grupy na sfd i jakoś zleciało. Po treningu [...]

24.03.18 Plecy, łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,50,60,75 -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 5 x 5 - 70,85,97.5, 110, 125 - wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 35,45,65 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 17.5, 20, 22.5 - ściąganie na hammerze [...]

Siemka, krótko bo czas nagli. Wczoraj wpadła klatka, biceps i lekko bok barku - Butterfly - 4x15-13 - skos na smithcie 5x6 - floor Press z hantlami 20x15,30x12,35x11 - brama siedząc 3x 15 - poziomy Hammer - 100x11,80x13 - mlotki naprzemiennie - 3x12-8 - modlitewnik na maszynie 3x12-9 - w oparciu o udo 2x12 - unoszenie bokiem siedząc 3x20,15,15 [...]

03.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5, 65, 75,85,97.5,107.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,40, 47.5x9 -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0, 15,20,27.5 -Hex press na skosnej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i [...]

[...] brak progresu w stosunku do poprzedniego treningu. Zobaczymy co się wymyśli, przy bicach sztangę stojąc podmienilem na drazek wyciagu dla odmiany i weszło spoko ale jdnak co sztanga to sztanga. 19.04.18 DNT Dzisiaj bylem w podrózy z Małą u Rodziny, wrócilem niedawno i jestem mega zmeczony. Jeszcze rozpiskę mam jedną, kawę machnę i na rowerek. [...]

[...] ściąganie na hammerze, szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. [...]

[...] 4s x 20,15,12,12 - francuz lezac na lekkim skosie - 3-1-1-0 - 20,30,35 x 15,12,12 - francuz jednoracz z dolnym wyciagiem - 3s x 12 - mlotki stojac - 4s x 12-10 - uginania ze sztanga stojąc - 30 x 12, 35 x 12, 50 x 7-->35 x 8-->20 x do upadku, nie wiem ile, nie pamietam cardio - 20 po silowym +30 niebawem wczoraj dnt, dzisiaj barki, triceps oraz [...]

30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]

[...] 85 x 12 5. ściąganie na maszynie pionowej do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 Świetny trening, choć tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze [...]

Siemka, wczoraj i dzisiaj trenowane. Kolejne 2 dni będą dnt, jutro fizjo a w sobotę dniówka. Także pierwotnie miałem dzisiaj po nocce robić wolne ale jeśli jutro fizjo o 10 rano mnie powygina to wolę jutro sobie free zrobić i odpoczywać resztę dnia, a raczej coś tam wokół domu zrobić, m.in.trampoline złożyć bo miałem to dzisiaj robić. Wczoraj [...]